Si eres de las chicas que busca mantener su cuerpo en forma y tener sus músculos firmes. Lo primero que necesitas es vestirte con ropa cómoda y contar nada mas y nada menos que con un balón de fútbol. Claro está, que debes ser constante en tus prácticas para que puedas ver los resultados en tu cuerpo.

Antes de empezar con los ejercicios que a continuación te mostraremos. Tienes que realizar un previo calentamiento. Como por ejemplo, puedes golpear el balón hacia arriba con el empeine y luego recibirlo con el otro pie sin que el balón toque el piso (dominaditas) . Debes repetirlo por durante 15 minutos para luego empezar con los ejercicios.

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Ejercicio 1

Para tonificar los brazos, colócate boca abajo sobre una superficie plana y mantén las piernas estiradas. Luego toma el balón y ponlo hacia el frente, sosteniéndolo con las manos y los brazos estirados. Después flexiona los brazos como si estuvieses realizando planchas hasta que el balón toque el pecho.

Ejercicio 2

Otra manera de tonificar los brazos es estirándolos por arriba de tu cabeza y luego doblar tus codos hacia atrás, manteniendo un ángulo de 90 grados en relación con tu cabeza. 

Ejercicio 3

Y para tonificar las pierna y glúteos. Coloca tus piernas a una distancia de unos 15 cm aprox de la otra pierna. Luego toma el balón y flexiona las rodillas manteniendo los brazos estirados frente a tu pecho. Repitiéndolo por 10 veces. 

Ejercicio 4

Este otro ejercicio es el mismo procedimiento que el ejercicio 3 pero debes sumarle unos giros a tu cuerpo de 90 grados. Bien puedes empezar hacia la derecha y después a la izquierda, sin mover los pies y con la espalda recta.

Ejercicio 5

Este último ejercicio consiste en que debes sentarte sobre una colchoneta y tus manos deben estar apoyadas a la altura de los glúteos. Luego sostén el balón entre los pies y estira las piernas hacia delante mientras tiras la espalda hacia atrás. Después debes llevar el tronco hacia delante al mismo tiempo que recoges las piernas para regresar a la posición inicial.

Al finalizar no olvides realizar los estiramientos para evitar dolores intensos en las   extremidades. Además, recuerda que estos ejercicios van acompañados de una alimentación balanceada para obtener mejores resultados.

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