Según un estudio hecho para la guía de » la salud de la jugadoras» han especificado el porcentaje de las lesiones en cada parte del cuerpo. 17% en la cabeza, 10% en extremidades superiores, 8% tronco, muslos 11%, rodillas 12%, parte inferior de la pierna 15% y tobillos 21%. 

Por esto te damos estos consejos para que puedes evitar lesiones. 

No practicar fútbol para esta en forma, ponte en forma y practica fútbol 

Es un mito que está inculcado que el fútbol ayuda a que tengas buenas condiciones físicas. La verdad es que tienes que estar en buena condición física para poder jugar. Si no se verán afectados tus meniscos, articulaciones y ligamentos por los ejercicios. Si desear ir jugando fútbol, es bueno combinarlo con ejercicios de cardio y gimnasio para poder acelerar el proceso bajar de peso, pero en el transcurso no exigir mucho al cuerpo. 

Ten una buena masa muscular para proteger las articulaciones

La masa muscular es un especie de escudo protector para las articulaciones, así que invertir tiempo y esfuerzo en tener una buena masa muscular será recomenzado con tener un bajo indice de lesiones en las articulaciones. 

Asegura te de realizar un buen calentamiento 

El calentamiento es vital. Pero para muchas es un tema sin importancia, pues realizar un buen calentamiento reduce el indice de lesiones musculares. Así que si ahora no le das la importancia debida al calentamientos será mejor que reflexiones y empieces a tomar en serio esta parte de tu entrenamiento. 

Ten en cuenta las zapatillas que usas 

Dependiendo la forma de tu pie, tendrás que escoger las zapatillas que usas. Esto no solo aplica a las botas de fútbol si no a todo tu calzado. Normalmente se escogen los zapatos por como lo sientas o con el que te sientas más cómodo, pues una excepción es la forma de tu planta, tal vez tendrás que usar plantas especiales. Otro consejo es reserva los zapatos de tacón para coacciones especiales ya que el uso diario o prolongado coaccionará un dolor crónico de rodilla.

Ten estos consejos en cuenta para que te mantengas en la cancha por más tiempo, recuerda nada garantiza que no te lesionarás, pero siguiendo estos consejos reducirás el riesgo.  

 

 

 

 

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