Lesiones. Una palabra que todo deportista teme. Y es peor si ocurre durante un partido, siendo la única opción el retirarte y ver como tu equipo juega sin tí. Como nadie, aquí tenemos unos consejos que te ayudarán a disfrutar del juego de forma segura.

  1. ¡Siempre tómate un tiempo para hacer un precalentamiento y estiramiento previo! Esto es muy importante. Los músculos fríos son más propensos a sufrir una lesión. Entra en calor con saltos, movimientos articulares, trotando o corriendo de 3 a 5 minutos. Luego, haz estiramientos lenta y suavemente, dándole a cada uno la duración aproximada de 30 segundos. Realiza esto antes de cualquier partido o entrenamiento. Estarás feliz de haberlo hecho.

  2. Utiliza canilleras para ayudar a proteger la parte baja de sus piernas. Muy básico, lo sabemos, pero puede que hayan personas que deciden no hacerlo. Grave error, pues se arriesgan a tener lesiones en la tibia y ganarás una muy dolorosa e incómoda fisura o fractura si es que no usan canilleras, a veces el juego es salvaje. En el mejor caso ganarás un moretón.

  3. Una buena alimentación, hidratación y descanso adecuado nos evitará posibles daños debidos al deporte. Si tienes curiosidad en cuál sería una buena nutrición para una futbolista, puedes saber más aquí.

  4. Utiliza zapatillas ideales para cada terreno de juego. Si el es grass sintético utiliza una zapatilla multitaco que ofrece mayor estabilidad, pero si las usas en grass natural, sí te vas a lesionar. En ese caso mejor usa de taco de aluminio. Te darán mayor estabilidad y además la planta del pie sufre menos impacto. Y si es terreno plano usa de planta de goma especial para suelo duro, también puedes usarlas en sintética pero cuidado si ha llovido.

  5. La superficie de juego debe estar en buenas condiciones. Los agujeros y pozos en el campo deben ser llenados y los escombros removidos. Es decir, busca una superficie plana y libre de cualquier obstáculo para que puedas jugar bien. Recuerda que Megan Rapinoe se rasgó un ligamento de su rodilla derecha por entrenar en un campo en mal estado.

  6. Y si eres principiante en el fútbol, no estaría mal el tener una cierta noción de primeros auxilios para lesiones de menor importancia, tales como cortes faciales, contusiones, o calambres. El tener un botiquín de emergencias sería ideal.

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