Todas sabemos que lo más difícil de reducir y que también es lo que más soñamos con tener perfecto es el área abdominal. Pero si quieres tener aquellas “abs” con las que tanto sueñas es hora de ponernos a trabajar. Acá, te tenemos 5 ejercicios para que puedas presumir en poco tiempo tus grandiosos abdominales.

Nivel 1:

Vamos a empezar suave, primero hay que amoldarnos a los ejercicios y agarrar una rutina. Este nivel va a durar 2 semanas. En el día uno, se hacen 12 repeticiones. Cada día se irán añadiendo 2 más (o sea en el día 2, se harán 14 repeticiones). Cuando termines el nivel 1, llegaras hacer 38 repeticiones de cada ejercicio.  

 

 

 

Una vez terminado con el Nivel 1, estás lista para aumentar el rigurosidad.

¡Prepárate para el nivel 2!

Nivel 2:

Para esta parte los ejercicios aumentará y se harán con mayor intensidad. Este nivel dura 3 semanas. ¿Lista?

Para este rutina se trabajará 4 días a la semana. Haz una serie de cada ejercicio. No te olvides de la comida, trata que sea balanceada. En la semana 1, haces 12 repeticiones de cada ejercicio. A la siguiente semana harás 14 repeticiones y cerraras este nivel con 16 repeticiones.

Iniciarás con las abdominales invertidas, cruzadas y con las los pies cruzados (explicadas más arriba en el nivel 1). Toma 1 minuto entre cada serie de ejercicio.

1. Elevaciones de caderas: Acuéstate boca arriba, con los brazos a los lados y las palmas de las manos pegadas al suelo. Relaja tu cuello y cabez. Una vez que tienes la posición inicial, levanta tus pies hacia el cielo con la ayuda de las abdominales inferiores.  Sostén la posición por 3 segundos y luego regresa a la posición inicial y repite.

2. Oblicuos: Para la posición inicial acuéstate boca arriba, con la rodillas flexionadas. Las manos van detrás de la nuca. Ahora lleva las rodillas hacia un lado. Una vez que tengas la posición inicial, eleva la caja torácica, hasta donde te deje, no fuerces el movimiento. Mantente suspendida por un segundo y regresa. Una vez que hayas hecho las cantidad de repeticiones, expuestas arriba, trabaja el otro lado.

3. Abdominales con las piernas: Acostada boca arriba con las piernas elevadas, las rodilla ligeramente flexionadas. Mantén las manos detrás de las orejas. Una vez en la posición correcta eleva la parte superior de tu cuerpo. Permanece en esa posición por 2 segundos y desciende. Una vez sientas el suelo, repite el ejercicio.

4. Superman: Acuéstate boca abajo, en el suelo con tus brazos y piernas estirados hacia el frente. Una vez colocada en la posición levanta los brazos y las piernas del suelo. Mantén por 3 segundos y luego regresa a la posición inicial.

Con este ejercicio se termina el nivel 2. ¡Felicitaciones, lo estás haciendo bien!

¿Lista para el último nivel?

Nivel 3:

Para este nivel, se aumentarán 5 ejercicios a la rutina anterior. En este punto se trabajará 5 días a la semana. Empieza con 12 repeticiones por serie, luego ve aumentando 1 repetición por día. Este nivel dura 2 semanas.

1. Sacacorchos: Acuéstate boca arriba con las piernas levantadas y las rodillas ligeramente flexionadas. Las manos van hacia los lados con las palmas pegadas al suelo. Una vez correctamente posicionada levanta la parte inferior de la espalda, al mismo tiempo gira la cadera hacia un lado. Una vez terminada las repeticiones, procede con el lado opuesto.

2. Atrapadas: Recuéstate sobre tu espalda con las rodillas flexionadas, las plantas de los pies bien pegadas al suelo y los brazos extendidos hacia tus rodillas.  Una vez colocada, levanta la parte superior del torso llevando los brazos hacia un lado del cuerpo, luego regresa a la posición, e inmediatamente repite el ejercicio hacia el otro lado.

3. Abdominales con toque de dedos:  Acuéstate boca arriba con las piernas elevadas y las rodillas ligeramente flexionadas. Levanta los brazos apuntando hacia los dedos delos pies. Una vez colocada, alza la caja torácica y trata de alcanzar tus dedos, sostén la posición y luego regresa.

4. Abdominales con patas de ranas: Acuéstate boca arriba, con las piernas separadas, rodillas dobladas y las plantas juntas (como patas de rana). Mantente relajada. una vez ubicada, levanta la parte superior de tu torso, sostén por un segundo y regresa a la posición inicial de forma lenta.

5. Extensión isométrica de espalda: Boca abajo en el suelo y separa tus piernas. De forma lenta levanta los antebrazos del suelo, hacia los lados. Mantén la elevación por 4 o 5 segundos y luego regresa a la posición.

Con esto concluye el calentamiento… no es broma. Tres niveles de ejercicios para obtener el abdomen deseado. Una vez que empieces no lo dejes, así podrás obtener los resultados que deseas. Y recuerda que la suerte esté siempre de tu lado.

0 Comments

No Comment.