Un gol siempre vale igual. No importa si es de cabeza, chalaca o de rodilla. Pero hay unos pocos que merecen las llaves del cielo. Como estos tres 3 goles que merecen la pena ser replicados y premiados.

Una de las nominadas al Premio Puskas al mejor gol es Daniuska Rodríguez, una joven delantera venezolana quién anotaba un golazo a los 66 minutos del partido por el Sudamericano Sub 17 contra Colombia jugado en Venezuela.  El gol de Rodríguez tiene un alto grado de dificultad, su perfecta ejecución no sólo habla del bien momento de la juvenil sino de su extensa preparación técnica.

Bárbara Latorre anotó este tanto por la Liga Iberdrola, la primera división de fútbol femenino español,  en el partido disputado por su equipo el FC Barcelona  y Espanyol, el otro equipo de la ciudad. Un gol, que para muchos, tiene una impronta maradoniana.

Por su lado, la mega estrella carioca, Marta Vieira marcó este golazo en el partido del Santos Femenino ante la Juventude. Un partido amistoso disputado en Brasil donde la mujer con más goles que Pelé demostraba porque fue cinco años seguidos la mejor del mundo.

Una vez visto los goles, es momento de la verdad: ¿Qué tenemos que hacer para anotar de esa forma tan espectacular?

1. Velocidad

La carrera explosiva es una característica que está presente en estos goles. Así que empezaremos trabajando para ser más rápidas en el campo.

Carreras cortas

Empieza con sprints de 30 a 60 metros en donde vamos a explotar la máxima velocidad. La idea no es correr seguido, si no tener descansos de 30 segundos entre carreras. La presión de hacer el menor tiempo hará que vayas acelerando tu carrera con el paso de los días.

Skipping

Es un gran ejercicio para potenciar nuestra rapidez. La postura para este ejercicio es mantener la espalda totalmente recta y levantar las rodillas hasta hacer un ángulo de noventa grados. Haz este ejercicio de dos a  tres minutos avanzando unos 20 metros en el proceso.

Zig-Zag

En un partido de fútbol no se corre de manera recta, siempre estamos esquivando rivales para mantener la pelota en nuestro poder. Por eso, hacer carreras a toda velocidad haciendo zig-zag ayudará a nuestro cuerpo a mantener el equilibrio en esos trotes y aprender a frenar sin lesionarnos.

2. Control de Balón

Tener la pelota pegada al pie para poder driblar es muy importante. Por eso debemos hacer ejercicios que nos ayuden a poder dominar el balón de la manera correcta.

La conducción

Es la base de un jugador de fútbol. Y para poder mantener la posesión del balón, es bueno practicar y dominar todas las superficies que entran en contacto con la pelota. Entrena de forma recta, en círculos y en zig zag para poder estar lista ante cualquier situación que se te presente en el partido.

Control

Saber bajar la pelota es todo un arte. Sin duda, esto da pie a que puedas continuar la jugada de la mejor forma. Un ejercicio sencillo es lanzar la pelota lo más alto y tratar de controlarla con diferentes partes de tu cuerpo como: el empeine, la parte interna del pie, el muslo o el pecho.

Recuerda que dentro de esta categoría el “control orientado” que te permitirá poder seguir la jugada de manera más fluida (no necesitas detener el balón para seguir). Con las mismas superficies que trabajaste el ejercicio anterior, mantenlas para esta parte. La idea es que al momento de controlar le des un destino a la pelota para poder seguir driblando.

3. Gambeta

Es momento de trabajar los lujos. Las gambetas sirven para quitarte jugadores de encima (a veces también humillarlos, pero dejémoslo en lo deportivo). La idea de trabajar esta parte es poder llegar al área como si fuera nuestra casa.  

En velocidad

La idea es golpear la pelota, fuera del alcance del rival, para luego superarla en velocidad y así, volver a tomar la posesión del balón.

Cambio de ritmo

Consiste en que al momento de estar driblando, hagas un movimiento explosivo para poder superar al rival a velocidad pura. El otro es el freno, mientras estás en carrera, cambia de forma súbita el sentido de la trayectoria haciendo que la jugadora pase de largo.

La bicicleta

Es una de las más conocidas y usadas por los futbolistas. Con el balón en tu poder pasa una pierna, tratando de rodear el balón. Seguido por la otra pierna y así con esta última golpear el balón hacia la derecha o izquierda para dejar atrás a tu rival.

4. Definición

El saber rematar es clave. Tienes que practicar varios tipos de disparos y con diferentes superficies.

Tipos de disparos: Con efecto, de volea, la chalaca o chilena, la tijera y la vaselina.

Superficies de disparo: Empeine, parte interna o externa del pie y la cabeza.

5. Masa muscular

Con todo el desgaste y movimiento, los músculos son los que protegen a nuestras articulaciones, tendones y huesos. Para no lesionarte al momento de gambetear o disparar al arco es bueno ganar masa muscular para estar protegidos.

Sentadillas: Párate con los pies separados a la altura de tus hombros. Luego flexiona las piernas (como si te fueras a sentar). Tu espalda debe estar completamente recta. Una vez que domines el ejercicio le puedes agregar peso.

Zancadas: La idea es que mientras estés de pie, lleves una de las piernas hacia adelante flexionada en 90 grados. Luego regresas a tu posición inicial y por último repites el mismo ejercicio con la otra pierna.

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